打造职场高效率—解密如何做好精力管理

课程背景：

你是否在繁忙的工作当中，总感觉时间不够用、精力顾不过来？每天都精疲力尽却仍然无法完成自己的目标？感觉忙碌到了极限，却仍在疲于应对忙不完的事情，感觉自己就像一个齿轮，不停地旋转，陷入了恶性循环：工作永远做不完，没有自我学习的时间，陪家人的时间越来越短，身体状态每况愈下，感觉焦头烂额、分身乏术，疲惫不堪……

时间对每个人都是公平的，但每个人所能掌控的时间和调动的精力却是不同的。《打造职场高效率》课程，将解密如何做好精力管理 ，帮助学员在高压竞争的环境下合理安排时间，有效调动精力，在工作和生活中取得上佳表现。

课程收益：

● 引导学员思考“日常丧”的原因所在，时间不够用or精力顾不上?

● 帮助学员树立正确的时间精力管理理念，科学管理自己的精力资源

● 掌握四个维度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力个人和组织发展

● 帮助领导者有效支配自己的时间精力，同时调动、集中、投入以及恢复、增强团队精力，激发士气

课程对象：企业中、高、基层管理人员及希望提升人士

课程大纲：

第一模块：发现自己的能量宝藏

第一节：不是时间不够用，而是精力没管好

1. 有关时间与精力的困惑

1）没时间、没精力VS有时间，也没精力

案例：柳比歇夫《奇特的一生》

2. 精力没管好的外在表现

3. 什么是精力管理

4. 精力管理重要意义

第二节：发掘属于自己的精力宝库

1. 属于每个人的“潜能宝藏”

案例：史蒂文的奇迹

2. 精力管理四要素——精力金字塔

1）身体：以数量计，从低到高，精力充沛的基础

2）情感：以质量计，积极和消极，正向精力的保障

3）思想：在理性与感性之间平衡，确保精力有效输出

4）精神：富有责任意识和奉献精神，精力的源泉

第三节：与压力为友，突破自己的惯常极限

1. 压力产生的科学机制

1）行为反应

2）心理和生理反应

2. 压力的积极作用

1）爆发潜能

2）增强创造力

3. 将影响精力发挥的压力，变成精力增长的动力

1）钟摆式运动，周期性补充精力

2）突破舒适区，提高承受力

●主要解决的问题：

针对日常工作生活中时间不够用、精力跟不上的问题，与其向外求不如从内解，发掘自身的精力宝库，通过科学训练，变被动为主动，变压力为动力，全面促进精力增长。

第二模块：如何给自己合理蓄能

第一节：启动体能发电站，让你的身体“燃”起来

1. 调整饮食方式：科学饮食

1）健康早餐

2）少吃多餐

3）喝水

2. 调整生理周期和睡眠

1）睡眠周期

2）睡眠环境

3）碎片化休息

3. 进行有节奏地锻炼——间歇性高强度运动

第二节：打开情感银行，一切都是最好的安排

1. 人类基本情绪及特征

2. 如何激发正面情感的钥匙，保持正面积极的情感精力输出

1）适当的放松

2）管理好自己的情绪

3）如何建立良好的人际关系,为情感账户存款

4）如何扩充情感容量，增强情感承受力

第三节：重塑大脑CPU，越活越年轻的奥秘

1. 工作生活中常见的混乱

1）精神熵

2）思维反刍

2. 如何提升思维专注力——专注力提升四步法则

1）营造环境

2）待办记录

3）倒计时限

4）专注当下

3. 如何激发思维创造力

激发创造力一个妙招

第四节：翻开意义储存箱，找到破茧而出的力量

1. 意义感：知道为什么而活

2. 价值感：越超个人利益目标

3. 责任感：担负起你的责任来

4. 使命感：信仰的力量

●主要解决的问题：

     从身体精力、情感精力、思维精力、意志精力四个维度，从基础到高阶，从案例到实操，逐一探寻精力增长的方法，让自己拥有源源不断的精力，为自己合理蓄能。

第三模块：建立可持续的能量循环系统

第一节：明确目标，找到自己的MIT（Most Important Thing）

1. 正确目标的三个条件

1）正向积极

2）符合内在动机

3）超越个人利益

2. 如何找到自己的MIT

1）“人生的最后一天”

2）目标倒退法

3）SWOT分析法

第二节：仪式习惯，构建自己的精力提升体系

1. 习惯是怎么来的？

2. 如何建立积极的仪式习惯

1）目标

2）触发器

3）行动

3. 三个关键要点

1）细致入微

2）循序渐进

3）条理性

4. 如何制订行动计划

●主要解决的问题：

     建立精力科学输入与有效输出的平衡系统，帮助找到自己最重要的目标和建立良好的仪式习惯，打造可持续的能量循环系统。

第四模块：精力能量如何有效输出

第一节：专注于要做什么，而非不要做什么

1. 专注于正向且确定的行动

1）“要”与“不要”的心理机制

2）语言产生心理暗示的生理学原理

3）用正向、明确的信息，代替负面的要求

2. 专注要事，减少转换损耗

1）任务的“转换损耗”

2）四象限要事优先

3. 专注于目标，而非问题

1）大脑的选择机制

2）“目标”与“问题”混淆

4. 专注于变得更好 持续提升

1）认知跃迁

2）能力跃迁

3）能级跃迁

第二节：做得更少但是做得更好

1. 坚持做最有价值的事

1）帕累托法则

2）懂得取舍，学会说“不”

3）减少选择，避免“决策疲劳”

2. 做更聪明的勤奋者

1）善于深度思考

2）告别“无意识忙”

3. 精益求精，追求极致

案例：齐白石画虾、 袁隆平的梦想、“差不多”先生

4. 踮起脚尖，突破设限

1）“压力免疫法”

2）目标制订原则

第三节：寻找自己的最佳FLOW

1. 什么是“心流”

2. “心流”体验的十六字法则

3. 工作中如何触发“心流”体验

1）“游戏”工作法原理

2）“游戏”工作法设置步骤及具体方法

a如何增加工作掌控感

b如何设定合适的任务难度

c如何进行及时反馈

●主要解决的问题：

     通过实际方法和案例，探究如何取舍、如何专注、如何提升、如何触发“心流”体验，将有限的精力，投入到更重要更有价值和意义的事情上，事半功倍，收获成功！

讲师介绍：尚翎老师   16年龙头央企/大型企业管理实战经验

职场效能提升专家

湖南大学EMBA

国家二级心理咨询师

国家高级人力资源管理师

IHNMA国际临床催眠治疗师

现某央企子公司丨党支部书记/副总经理

湖南工商大学工商管理学院客座教授

5年内为上百家企业进行管理技能提升赋能，并输送了近4000位优秀人才。

▲尚翎老师——16年龙头央企/大型企业管理实战经验：

↠参与某央企子公司的战略定位、架构搭建、项目团队组建，并对集团内部及子公司的管理者进行管理技能培训，为集团输送120余名优秀管理者。

↠任职远大集团管理者期间注重团队组建、沟通协作、压力管理等方面的赋能，提升团队在高压工作下的抗压能力，助力团队120%完成业绩目标，并荣获公司唯一的“特别贡献嘉奖令。”

▲尚翎老师——7年的企业管理人才培养经验：

↠曾为某央企旗下内蒙、天津、沈阳、山西等30个地方分子公司进行《全面压力管理》、《团队目标与协作》、《时间管理》等课程的培训，累计授课45场。

↠曾为武汉大学、西安交大、上海交大等院校进行《压力与情绪管理》、《时间与精力管理》《团队协作与沟通》等课程的培训，累计30场。

↠曾为湖南工商大学工商管理学院进行《压力与情绪管理》系列课程的培训，累计32场。

↠曾为湖南大学干部管理提升班进行《高绩效团队建设与管理》，累计授课8场。