章节:13/共13讲
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¥69.90
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打造职场高效率—解密如何做好精力管理
课程背景:
你是否在繁忙的工作当中,总感觉时间不够用、精力顾不过来?每天都精疲力尽却仍然无法完成自己的目标?感觉忙碌到了极限,却仍在疲于应对忙不完的事情,感觉自己就像一个齿轮,不停地旋转,陷入了恶性循环:工作永远做不完,没有自我学习的时间,陪家人的时间越来越短,身体状态每况愈下,感觉焦头烂额、分身乏术,疲惫不堪……
时间对每个人都是公平的,但每个人所能掌控的时间和调动的精力却是不同的。《打造职场高效率》课程,将解密如何做好精力管理 ,帮助学员在高压竞争的环境下合理安排时间,有效调动精力,在工作和生活中取得上佳表现。
课程收益:
● 引导学员思考“日常丧”的原因所在,时间不够用or精力顾不上?
● 帮助学员树立正确的时间精力管理理念,科学管理自己的精力资源
● 掌握四个维度的精力管理方法,保持高效的精力投入,助力个人和组织发展
● 帮助领导者有效支配自己的时间精力,同时调动、集中、投入以及恢复、增强团队精力,激发士气
课程对象:企业中、高、基层管理人员及希望提升人士
课程大纲:
第一模块:发现自己的能量宝藏
第一节:不是时间不够用,而是精力没管好
1. 有关时间与精力的困惑
1)没时间、没精力VS有时间,也没精力
案例:柳比歇夫《奇特的一生》
2. 精力没管好的外在表现
3. 什么是精力管理
4. 精力管理重要意义
第二节:发掘属于自己的精力宝库
1. 属于每个人的“潜能宝藏”
案例:史蒂文的奇迹
2. 精力管理四要素——精力金字塔
1)身体:以数量计,从低到高,精力充沛的基础
2)情感:以质量计,积极和消极,正向精力的保障
3)思想:在理性与感性之间平衡,确保精力有效输出
4)精神:富有责任意识和奉献精神,精力的源泉
第三节:与压力为友,突破自己的惯常极限
1. 压力产生的科学机制
1)行为反应
2)心理和生理反应
2. 压力的积极作用
1)爆发潜能
2)增强创造力
3. 将影响精力发挥的压力,变成精力增长的动力
1)钟摆式运动,周期性补充精力
2)突破舒适区,提高承受力
●主要解决的问题:
针对日常工作生活中时间不够用、精力跟不上的问题,与其向外求不如从内解,发掘自身的精力宝库,通过科学训练,变被动为主动,变压力为动力,全面促进精力增长。
第二模块:如何给自己合理蓄能
第一节:启动体能发电站,让你的身体“燃”起来
1. 调整饮食方式:科学饮食
1)健康早餐
2)少吃多餐
3)喝水
2. 调整生理周期和睡眠
1)睡眠周期
2)睡眠环境
3)碎片化休息
3. 进行有节奏地锻炼——间歇性高强度运动
第二节:打开情感银行,一切都是最好的安排
1. 人类基本情绪及特征
2. 如何激发正面情感的钥匙,保持正面积极的情感精力输出
1)适当的放松
2)管理好自己的情绪
3)如何建立良好的人际关系,为情感账户存款
4)如何扩充情感容量,增强情感承受力
第三节:重塑大脑CPU,越活越年轻的奥秘
1. 工作生活中常见的混乱
1)精神熵
2)思维反刍
2. 如何提升思维专注力——专注力提升四步法则
1)营造环境
2)待办记录
3)倒计时限
4)专注当下
3. 如何激发思维创造力
激发创造力一个妙招
第四节:翻开意义储存箱,找到破茧而出的力量
1. 意义感:知道为什么而活
2. 价值感:越超个人利益目标
3. 责任感:担负起你的责任来
4. 使命感:信仰的力量
●主要解决的问题:
从身体精力、情感精力、思维精力、意志精力四个维度,从基础到高阶,从案例到实操,逐一探寻精力增长的方法,让自己拥有源源不断的精力,为自己合理蓄能。
第三模块:建立可持续的能量循环系统
第一节:明确目标,找到自己的MIT(Most Important Thing)
1. 正确目标的三个条件
1)正向积极
2)符合内在动机
3)超越个人利益
2. 如何找到自己的MIT
1)“人生的最后一天”
2)目标倒退法
3)SWOT分析法
第二节:仪式习惯,构建自己的精力提升体系
1. 习惯是怎么来的?
2. 如何建立积极的仪式习惯
1)目标
2)触发器
3)行动
3. 三个关键要点
1)细致入微
2)循序渐进
3)条理性
4. 如何制订行动计划
●主要解决的问题:
建立精力科学输入与有效输出的平衡系统,帮助找到自己最重要的目标和建立良好的仪式习惯,打造可持续的能量循环系统。
第四模块:精力能量如何有效输出
第一节:专注于要做什么,而非不要做什么
1. 专注于正向且确定的行动
1)“要”与“不要”的心理机制
2)语言产生心理暗示的生理学原理
3)用正向、明确的信息,代替负面的要求
2. 专注要事,减少转换损耗
1)任务的“转换损耗”
2)四象限要事优先
3. 专注于目标,而非问题
1)大脑的选择机制
2)“目标”与“问题”混淆
4. 专注于变得更好 持续提升
1)认知跃迁
2)能力跃迁
3)能级跃迁
第二节:做得更少但是做得更好
1. 坚持做最有价值的事
1)帕累托法则
2)懂得取舍,学会说“不”
3)减少选择,避免“决策疲劳”
2. 做更聪明的勤奋者
1)善于深度思考
2)告别“无意识忙”
3. 精益求精,追求极致
案例:齐白石画虾、 袁隆平的梦想、“差不多”先生
4. 踮起脚尖,突破设限
1)“压力免疫法”
2)目标制订原则
第三节:寻找自己的最佳FLOW
1. 什么是“心流”
2. “心流”体验的十六字法则
3. 工作中如何触发“心流”体验
1)“游戏”工作法原理
2)“游戏”工作法设置步骤及具体方法
a如何增加工作掌控感
b如何设定合适的任务难度
c如何进行及时反馈
●主要解决的问题:
通过实际方法和案例,探究如何取舍、如何专注、如何提升、如何触发“心流”体验,将有限的精力,投入到更重要更有价值和意义的事情上,事半功倍,收获成功!
讲师介绍:尚翎老师 16年龙头央企/大型企业管理实战经验
职场效能提升专家
湖南大学EMBA
国家二级心理咨询师
国家高级人力资源管理师
IHNMA国际临床催眠治疗师
现某央企子公司丨党支部书记/副总经理
湖南工商大学工商管理学院客座教授
5年内为上百家企业进行管理技能提升赋能,并输送了近4000位优秀人才。
▲尚翎老师——16年龙头央企/大型企业管理实战经验:
↠参与某央企子公司的战略定位、架构搭建、项目团队组建,并对集团内部及子公司的管理者进行管理技能培训,为集团输送120余名优秀管理者。
↠任职远大集团管理者期间注重团队组建、沟通协作、压力管理等方面的赋能,提升团队在高压工作下的抗压能力,助力团队120%完成业绩目标,并荣获公司唯一的“特别贡献嘉奖令。”
▲尚翎老师——7年的企业管理人才培养经验:
↠曾为某央企旗下内蒙、天津、沈阳、山西等30个地方分子公司进行《全面压力管理》、《团队目标与协作》、《时间管理》等课程的培训,累计授课45场。
↠曾为武汉大学、西安交大、上海交大等院校进行《压力与情绪管理》、《时间与精力管理》《团队协作与沟通》等课程的培训,累计30场。
↠曾为湖南工商大学工商管理学院进行《压力与情绪管理》系列课程的培训,累计32场。
↠曾为湖南大学干部管理提升班进行《高绩效团队建设与管理》,累计授课8场。
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