《ACT6招战胜焦虑》

——实用6妙招，让焦虑走开，换平静回来

课程背景

在2021～2022大众心理健康洞察报告的数据显示：在众多的心理困扰中情绪问题占比78.49%，其中焦虑情绪占比高达49.85%，而抑郁困扰人群中也同时被焦虑情绪所困扰。

由于反复的疫情，工作生活的压力，自身的心理承受力下降等多方面因素，让焦虑情绪像循环往复的背景音乐般时刻伴随着我们。影响着我们的工作绩效和人际沟通，破坏着我们的认识和决策能力，降低着我们工作生活的幸福感知力，但同时又增加着无助无力感、惶恐不安、担心忧虑。停，是时候正视焦虑，做出改变了。

本课程主要讲述了接纳承诺疗法，简称ACT，是由美国心理学家史蒂文.海斯教授所创立的一种新型的有科学依据的心理治疗新模式，能够干预和治疗抑郁症、焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题的患者，能有效减轻个体的压力，增强行动力，提高心理弹性。

课程收益：

破解——焦虑情绪对心理健康的影响；

掌握——改善焦虑情绪的有效方法；

掌握——缓解压力的多元方式；

提升——心理健康和工作生活绩效；

提高——工作生活的幸福感知力。

课程特色：

● 以“心理学”为核心学科，融合：情绪心理学、积极心理学（幸福心理学）、发展心理学、人格心理学、认知心理学等相关学科的知识点；

● 定制化：汲取国内外先进的成功经验，结合国人的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行心理健康修炼；

● 实战性：改善焦虑的技术和方法，均以接纳承诺疗法（简称ACT）为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善；

课程目标：

● 掌握：改善焦虑、缓解压力的有效方法；

● 提升：工作绩效、人际沟通能力、幸福感知力

● 提高：心理健康水平和生活满意度

章节数：8节  课程总时长：2小时19分钟

课程对象：职场达人、希望提升自我、完善自我、提高心理健康的人群

课程形式：讲师讲授、案例分享

课程大纲

第一节：心理健康标准与心理健康现状分析

1. 2021～2022大众心理健康洞察报告分享

2. 心理健康的判断标准

第二节：ACT接纳承诺疗法与战胜焦虑

1. ACT接纳承诺疗法简介

2. ACT战胜焦虑6步骤～改变是怎么发生的？

3. 焦虑水平测评

第三节：ACT战胜焦虑第一步～觉察旧模式：感到焦虑时你会怎么做？

1.认知焦虑情绪

2.觉察焦虑事件

练习：列举困扰你的想法和情绪

3.觉察焦虑时的应对模式

练习：发现你习惯使用的应对方式

第四节：ACT战胜焦虑第二步～识别想法：感到焦虑时你在想什么？

1.识别焦虑情绪背后的想法

练习：记录你的想法和行为

2.如何替换想法调节情绪

练习：关于控制人生的6个认知

第五节：ACT战胜焦虑第三步～接纳感受：你能从焦虑中逃走吗？

1.粉红色大象体验

2.专注的三个误区

3.接纳与忍受的区别

练习：和不安对话

第六节：ACT战胜焦虑第四步～发展观察性自我：你的焦虑是怎么产生的？

1.心理状态的两种模式

2.自我的三个部分

3.找回观察性自我

练习：发现你的三个自我

第七节：ACT战胜焦虑第五步～发现价值观：焦虑提醒你最看重什么？

1.价值观与焦虑情绪

2.价值观与目标

3.探索自己的价值观

练习：发现我的隐藏价值观

第八节：ACT战胜焦虑第六步～巩固新模式：持续改变的7个妙招

1.复盘：开始发生的改变

2.巩固新模式的七个妙招

俞文显老师   13年培训及培训管理经验

情商管理专家

企业EAP高级咨询师

原赫基集团华南、西南大区丨培训负责人

原广州赏品奢香品牌管理有限公司丨培训总监

原广州友谊班尼路服饰有限公司丨培训主管

擅长：情商管理、压力管理、情商领导力，沟通表达、管理心理学……

她持有【美国ABNLP执行师/ABH催眠治疗师/TLTA时间线治疗师/Emotional Mastery Training（精通情绪）认证培训师】四个专业“硬证”，并将专业和实战相结合，融入到“以人为本”的“情商”管理培训实践当中，采用多维度的思想模式为员工赋能，促使企业员工流失率减少20%以上，累计授课超过1200+场，培训学员48000人次，课程好评率达到97%。

部分授课案例：

※曾为广州友谊班尼路服饰讲授《心态管理》《情绪管理》等课程，累计700+场

※曾为在赫基集团讲授《情绪压力管理》《高情商沟通》等系列课程，累计400+场

※曾为广州赏品奢香品牌管理有限公司讲授《高情商销售》等课程，累计100+场

※曾为中国银行、工商银行等银行讲授《情绪压力管理》课程，累计30+场

※曾为百度讲授《情绪压力管理》《高情商沟通》等系列课程，累计18+场

※曾为南方电网讲授《情绪压力管理》《高情商沟通》《情商领导力》等课程，累计15+场

※曾为广州特种承压设备检测研究院讲授《情绪压力管理》等系列课程，累计6+期

主讲课程：

《职场达人就是要玩转情商》