《七步走出职场焦虑：释放压力，做情绪的主人》
情绪左右了我们的人生，中国每天会产生5000个职业病人。在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活与工作状态有以下的情形，这堂课将会帮到您：
Ø当你受够了以后，你宁愿要“对”、“公平”，还是要心灵自由、轻松快乐？
Ø你懂得分辨是外部环境伤害了你，还是你的想法伤害了你吗？
Ø你想要摆脱职业焦虑、工作压力带给你的亚健康状态吗？
Ø明知需要马上做的事却总是拖延不做，是怎样的心智让你没有行动力？如何清除障碍？
Ø明明有能力完成任务，但总是心里不踏实，食不下咽，夜不成寐？怎么办？
Ø明明不想那样做，却总是不由自主地做，是什么样的心智在驱使着你？如何改善？
Ø想要和他人建立良好的工作关系，可是心里却很纠结，怎样打开心结，让心自由？
Ø惧怕变化，难以面对不确定的未来，或者开始厌倦一成不变的工作？到底哪里是出路？
Ø多方寻找减缓压力的方法，读书、休假、找人倾述等各种方式都无效，如何平复自己的心情？
这一切问题的答案，都来自你对自我和情绪的了解和探索。
课程收益：
1、 提升认识情绪、了解自我的能力；
2、 觉察自己的情绪，管理好自己的情绪；
3、 联结他人，掌握处理冲突的五个准则；
4、 化解内心积怨，释放压力，强化心理建设；
5、 1个模型+2个测试+3个情绪觉察与管理工具+6个实战方法+7次课后作业+推荐书单
三、课后产出与任务
1. 掌握2个检测心理状况的测试。
2. 掌握2个觉察情绪的工具模型。
3. 掌握1个调节情绪冲突的模型。
4. 掌握5个处理人际关系的原则。
5. 掌握6个释放压力的工具方法。
四、课程特色
每一步设定“一主题，多场景，一痛点、一工具、一作业的五个一结构；
确保线上课程听的懂、拿得走、用得上、有实效。
五、课程对象
期望走出心理困扰、摆脱职场焦虑、建构和谐人际关系、追求自我心灵成长的各阶层职业人士
六、学习方式
培训方式：线上微课+社群学习+课后作业
学习条件：一机在手、联网即可、随时随地、重复学习。
课程次数：课程共四个模块，七个步骤；
在线时长：总体课时长约 7 小时，每个步骤约 40-60分钟，每小节约 10-30 分钟
模块一、知心——认知情绪，身在何方
开课发刊词
第一步：认识情绪——情绪左右人生
1. 走进“心”时代
2. 认识你的情绪
3. 情绪没有好坏，只有效果
4. 职场中忍不住了能发火吗？
作业：
1. 识别情绪的作业练习
2. 工具：测试抑郁症量表
第二步：了解自己——探索情绪的发生
1. 我们的情绪从何来？
2. 情商的真相是什么？
3. 自我探索六问
4. 命运真的有轮回吗？
作业：
1. 练习自我探索六问，你从中发现了什么？
2. 课程感悟
模块二、明心——看见情绪，身在何方
第三步：看见情绪
1. 看见自己的情绪
2. 觉察自己的灾难化思维
3. 负面情绪的根源探索
4. 提升觉知的正念训练
工具：冥想音频
作业：情绪觉察练习
1. 每天练习十分钟正念冥想，坚持21天
2. 情绪觉察日记练习
模块三、调心——调节情绪，发展情商
第四步、调节情绪冲突
1. 情绪的金字塔
2. 调节情绪的五要诀
3. 调节情绪「五步法」
4. 有效的回应三步骤
作业：
1. 结合自己工作和生活的实际安全，练习调节情绪的五步骤
2. 今日课程的主要三个收获，为了疏导好情绪你需要做出什么要的努力？
第五步：处理人际沟通
1. 处理人际冲突的三个认知
2. 处理人际冲突的五个原则
3. 同理心的沟通
1) 不带评判的看见
2) 推己及人的五要素
作业：
结合实际生活与工作的场景，用你掌握的同理心五要素设计一段同理心的回应话术
模块四、安心——释放压力，活出自由
第六步：与压力面对面
1. 压力的真相是什么？
2. 我的压力有多大？
3. 我的压力源自何处？
作业：
1. 今日课程感悟
2. 为了增加你的催产素分泌，你将有哪些举措？
第七步：6个方法，释放压力活出自己
转化压力的导言
1. 放松身体，释放心灵
2. 生命在于运动
3. 迪香式微笑法
4. EFT情绪释放疗法
5. 自我关怀法
6. 放松精神冥想法
课后加餐增值项：
2. 呼吸内观法
3. 身心减压的推荐书单
4. 心理咨询免费热线指引
