跟压力和解，助身心和谐——从容面对爆表压力的8个技术

课程背景：

《中国各行业心理健康洞察报告》的数据显示：近65%的职业人因工作遭受“焦虑压力困扰”，近60%的受访者正经历不同程度的“职业倦怠”，50%受访者认为工作“乏意义感”。此外，担心职业发展空间占49.90%、经济收入减少占48%，情绪低落抑郁占40.10%。经历了新冠疫情两年多没完没了的折腾，情绪耗竭感已然成为影响员工心理健康的重要因素。如何帮助员工疏导压力情绪、复原能量，成为管理层再也不能忽视的“刚需”。

本课程用2.5小时，分八个段落，系统且逻辑性讲解减压的八套心理技术，“动静结合、哭泣疗法、唤起心理、代偿替换、面子升级、应对内卷、满灌冲击和断舍离法”，简单易学、易操作、效果好，循环使用会收到异乎寻常的身心平衡效果。

课程收益：

n 用八个知识点串联，快捷掌握系统性心理减压的成套技术。

n 用两个测试工具，随时监控压力情绪警戒线，做身心调适。

n 处理消极情绪，积蓄正向力量，元气满满，向压力要结果。

n 从减压到化压，学会自我淘宝，并把可控资源使用到极致。

课程时间：93分钟

授课对象：全员

授课方式：线上录播，反复学习

课程工具：《你容易被紧张情绪困扰吗？》、《职业压力测试10题》

课程大纲

第一讲：血清素：我可以抱你吗？

1、为什么体育类大学很少出现自杀？

2、如何自助补充五羟色胺和催产素？

3、不喜欢运动的人，怎么办？

² 知识点：副交感神经

l 主要解决：帮助学员了解人的身心是高度统一的 ，运动本身可以让高压情绪得到有效宣泄。运动可以优化社会能力，提振信心，增强战胜压力的勇气。

第二讲：眼泪：想哭就要哭出来

1、眼泪的三种功能

2、有的人心里住着三个动物

3、看电影减压，靠谱吗？

² 知识点：树洞原理（哭泣疗法）

l 主要解决：帮助学员掌握人在哭泣时体内释放的去甲肾上腺素有利于缓解痛苦和紧张情绪，眼泪中的儿茶酚胺是肝脏排毒的重要渠道，适当的哭泣时我们情绪平衡的“安全阀”。

第三讲：怀旧：换一种姿势释压

1、怀旧有什么作用？

2、如何怀旧才是健康平衡的？

3、避免病态怀旧

² 知识点：唤起心理疗法

l 主要解决：帮助学员了解回忆不是挖痛，回忆不需要挖通。回忆是将已经失去的美好时光再捡回来重新享受一遍。通过选择性回忆，诱发大脑的积极思维模式。即便中间掺杂着些许苦楚，也更增强了面对未来的笃定。

第四讲：代偿：讲不一样的故事

1、认知是主观的，主观是可调的

2、通过自我调节改善不良情绪

3、五个改变，升级迭代

² 知识点：对抗心理疗法

l 主要解决：帮助学员掌握“利导思维疗法”，洞察“看法-情绪-行为”之间的因果关系，客观积极地看待消极事件，注重强调思想观念的效果，即任何结局都有最好的一面。

第五讲：面子：苏格拉底犯迷糊

1、攀比心重：典型的“中国式烦恼”

2、面子与攀比，理智与情绪            

3、避免恶习对身心平衡的干扰

² 知识点：祥林嫂效应

l 主要解决：帮助员工知晓有些压力来自不恰当的攀比，“面子文化”是一种弱势文化，属于“内源性压力”。掌握克服造成负面情绪的坏习惯，避免来自自身“内部攻击”。将“面子文化”拔高成一种气节和风骨，令自己脱颖而出。

第六讲：套娃：人生就像拆盲盒

1、俄罗斯套娃启示录

2、如何应对“内卷化”？

3、《徒手攀岩》的三个方法

² 知识点：心理复盘

l 主要解决：计划赶不上变化的原因是计划中没有包含变化，用过往的经验判断未来某件事发生的概率，已然不靠谱了。只有掌握克服内卷的方法，才能不被内卷，才能优雅面对不确定性造成的心理恐慌焦虑。

第七讲：满灌：何妨重新活一回

1、什么是极端环境？

2、极端环境为什么容易打开自己？

3、满灌技术使用要领和注意事项

² 知识点：冲击疗法

l 主要解决：帮助学员了解到健康的心理一定是开放的，斯多葛学派的核心哲学，在关键时刻可以置之死地而后生，借此看到生命的光亮面。即便在极端压力的谷底之下，仍给自己留有一条心灵的天路。

第八讲：断舍离：不知足也常乐

1、断舍离如何不走火入魔？

2、我为什么佩服埃蒙斯？

3、“因”上努力，“果”上随缘

²  知识点：切割心理疗法

l 主要解决：帮助学员认识在“乘风破浪的年代”，社畜、躺平、佛系、蹲族心态只会让自己更自卑更无力。尽人事才有资格听天命，掌握正确的方法进行朋友圈的断舍离，切割掉不必要的精神羁绊，腾出更多精力用在工作学习家庭上。    

李世源老师   深圳电视台《第一调解》节目心理评论员

管理心理学专家

清华大学积极心理学研究生

中科院心理研究所高阶研修班

国家注册二级心理咨询师

深圳电视台《第一调解》节目心理评论员

曾任《香港商报》和《深圳青年》杂志社记者

课程三大特色：科学、有趣、实用

积极心理学探索式应用的践行者，编著多本减压、恢复心灵活力等积极心理学方面著作：

→《金葵花宝典》 2004年

→《别扛着：做自己的减压教练》[2015年北京出版]

→《跟压力讲和》[2016年繁体字台湾出版]

→格律诗集《苍水集》[2019年深圳出版]

关注组织与企业学员切身心理问题，根据自身知识积累及过往职场经验，在企业员工压力情绪管理方面进行策略导引、心理分析等解读，形成集通达、哲思、顿悟于一体的授课形式。累计为政府机关/高校总裁班/央企国企/金融/电力/烟草/税务等230多家企业授课超过1530天，返课率达91%以上。经典返聘案例：

☛为深圳交通委员会讲授《管理心理学》等课程，返聘48期，持续返聘中……

☛为中国移动河北公司《道德经与压力管理》等课程，返聘14期，持续返聘中……

☛为广东建行《高绩效员工全面压力管理》等课程，返聘13期，持续返聘中……

☛为广东省邮电学院《高绩效团队心理资本开发》等课程，返聘12期，持续返聘中……

☛为武汉十堰东风汽车《管理者大情商开发》等课程，返聘10期，持续返聘中……

主讲课程：

《大情商管理》