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¥39.90
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正念与心理韧性提升-大学生压力下的心理调适
课程背景:
大学是一个非常关键的人生阶段,结束了高考,迎来了充满未知的下一个阶段;即将迈入社会,但仍未完全准备好应对各种挑战。学习任务、职业思考、人际交往、社会问题等,都有可能冲击到大学生的心理状态。
随着大学生一步步离开自己的原生家庭,需要承担越来越多的责任;但与此同时,他们可利用的资源可能尚不足以应对日益增加的压力。压力与资源的失衡,可能会导致各种心理问题的产生,影响他们的人生发展。
正念冥想是一种在国际上广为流行的科学减压方法,斯坦福大学、麻省理工大学、牛津大学等知名高校都成立了正念研究中心,并且已经应用在健康管理、企业管理、教育部门等各个不同的领域。
如果你想改变自己在压力下的应对模式,
如果你想准备好进入社会所需具备的心理素质,
如果你想获得500强企业员工都在使用的减压方法,
这是一门不容错过的课程。
课程收益:
▲ 学习到目前国际上最流行的减压方法,结合大学生普遍遇到的问题,应用在学习和生活中缓解压力;
▲ 懂得如何在变化与挫折中培养心理韧性,在不同的环境与挑战下调整自己;
▲ 学会在数字时代管理注意力,提升学习效率;
▲ 降低人际交流中的焦虑,提升人际交往技巧,发展现实的人际关系。
学员对象:高校大学生
课程大纲
第1讲:正念与生活
1、锻炼大脑,让我们变得更强大
2、正念是对当下的觉察
3、提升睡眠质量
4、五分钟优眠正念
第2讲:正念与压力情绪管理
5、学会摁下“暂停”键
6、觉察压力下的反应
7、“管理”注意力
8、认识你的情绪
9、和情绪做朋友
10、重塑我们的大脑
第3讲:正念与心理韧性
11、在逆境与挫折中成长
12、自责产生的痛苦
13、走出内耗的“漩涡”
14、逆境中的自我关怀
第4讲:正念与社交
15、虚拟世界中成长的Z世代
16、尝试一下“数字正念”
17、带着“正念”聆听
18、我们生活在一个“互联”的世界
讲师资历
陈玉琳
香港大学心理学研究生
国家心理咨询师
企业教练
员工帮助计划(EAP)顾问
MBSR正念减压培训师
PDP国际人力资源管理教练
AACTP国际认证学习促动师
*实战经验:
曾任知名EAP机构区域负责人,独立负责多家大型企业的EAP项目;
曾为多家处于成长期的民营企业提供人才发展项目,助力企业转型、业绩增长;
具有丰富的中青年群体咨询经验,尤其是在压力管理、情绪管理、人际沟通、冲突管理、职业发展等方面,咨询个案1500小时以上;
具有扎实的企业教练实践经验,向各层级管理者提供一对一教练服务,教练时数250小时以上,辅导小组会议60场以上;
参与过处理中海油、中广核、佛山移动、阿里、苹果、汇丰环球、嘉士伯等多家企业的员工的心理危机干预事件,具有丰富的危机干预的经验;
曾为多家中资、外资企业、公益团体开展线上线下培训,主题涉及压力情绪管理、积极心态、人际沟通、管理技能等。
现在就让线上线下混合式营销搭建起来,驱动业绩增长