情绪与压力管理：高效工作与幸福生活的平衡术

课程背景：

身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王曦英老师过往超过900多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。

在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。

面对压力，本课程除了通过科学方法帮助员工舒缓情绪，缓解压力之外，更重要的是，通过系统、实操的工具，将陷入压力和负面情绪的状态转化为向前行动的方向和策略；变压力为提升逆商的自我历练；把压力下盲目的行动变为具体有效的行动步骤。

当我们学习了这门专业的课程，从卡住自己的情绪与压力中走出来，你会发现这个世界和你原来的想象不一样，山重水复疑无路，柳暗花明又一村！

课程特色：

1、科学：王晓慧老师为上万名医务工作者做心理疏导课程广受好评

2、有用：老师有多年线下课程经验，不讲大道理、只讲学员用得着的工具

3、有趣：科学有趣有互动、听的进去、听的入迷

课程收益：

1、了解压力，建立和压力管理和情绪管理的新认知

2、通过场景化，掌握解决实际工作生活中情绪困扰

3、有效疏导压力，愉悦心智，改善心理亚健康状态

4、提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动

5、学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法

课程对象：有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人

课程模型：

一、情绪机制

二、情绪管理：6个场景

三、压力管理：压力画像与4个系统管理方式

四、幸福人生

课程大纲

第一讲： 为什么懂很多道理还是不能成为情商达人？

1. 情绪机制

2. 常见的3中错误处理情绪的方式

3、情绪管理的误区：压抑、讨好、精明

4、工具：管理自己情绪和他人情绪的底层逻辑与标准步骤

第二讲：如何管理自己和他人的情绪

一、 自己有些小情绪如何调整？

1、案例：小丽的烦恼

2、工具：对于“投射”的自我觉察的5步骤

3、工具：最近变化太多，如何自我情绪调整的4步骤

二、抑郁情绪管理的7步骤

三、焦虑情绪怎么处理

1、焦虑时：3个动作缓解焦虑

2、焦虑后：合理情绪疗法4步骤，改善焦虑情绪

3、焦虑前：建立体验者模式，避免焦虑

四、驾驭情绪、瞬间的愤怒情绪怎么处理？

1. 压抑或者爆发，可能都会让你懊恼

工具：瞬间情绪管理的工具

应用：管理自己或者他人瞬间愤怒的10场景

五、通过思维模式的改善，管理情绪

1. 情绪的ABC

2. 管理情绪的ABCDE疗法

3. 建立认知的三个导向：资源导向、辩证导向、时间导向

六、如何管理他人的情绪

1、测试：你会管理他人情绪吗？你管理他人情绪的风格是什么？

2、工具：管理他人情绪的3步骤

3、管理情绪不影响家人的3步骤

4、情绪调节的4策略

第三讲：有效管理压力历练身心健康

一、揭开压力面纱

1、三种不同的压力状态

2、压力曲线

3、压力管理的3个前提

4、压力管理的4个素能

二、压力画像

  1、压力承受极点

2、压力刺激点

3、压力敏感因素

4、压力反应倾向

5、压力管理档案

三、如何在压力下有效行动

1、面对压力的6个无效行为

2、压力下的6个有效行为

3、避免回避

4、认知解离

5、有效行动，建立目标的4步骤

6、压力下有效行动的5个步骤

四、问题解决疗法

1、工具：问题解决PST疗法的5个步骤

2、案例：工作生活压力等等复杂压力如何通过PST疗法处理

五、生理减压法

1. 压力中生理与心理的管理

2. 动起来减压法

改善低落情绪的3方法

科学压力释放的3方法

舒缓焦虑情绪的3方法

3、静下来减压法

改善睡眠质量

冥想

呼吸法

六、提升对压力的耐受性

1、工具：提升压力耐受性的4个维度

2、设定影响范围3步法

第四讲：开发心理资本，建设幸福人生

1. 建立支持系统的3个层面

2、发现意义的3个途径

讲师介绍

王晓慧

管理心理学专家

国家二级心理咨询师

职业教育认证婚姻家庭咨询师

美国4D（中国）中心授权讲师

AACTP认证行动学习促动师

CCI中商国际管理研究院授权讲师

日产训（中国）MTP-TTT（6单元版）认证讲师

国家人力资源管理师考证讲师

星巴克中国青年领导力培养项目辅导导师

日产训（中国）MTP-TTT（6单元版）认证讲师

《冰糖炖鸭梨：让压力和负面情绪变成人生美味》版权所有人

曾任：中和黄埔分公司丨总经理

曾任：世联行（上市公司）丨人力资源经理/高级培训师

曾任：北大汇丰领导力中心丨微课程项目研发负责人

*实战经验：

王老师历任上市公司HR、科技公司高管、高等学府课管理题研发负责人、创业者，有多年的中高层管理经验，熟透管理的六大模块和心理学的三大流派，既有扎实的实战经验，又具有深厚的心理咨询功底。擅长为企业中高管理者讲授“人文管理”类的课程，课程将“心法”和“技法”相结合，以心理学为基础，课程落地实操性强，配套工作场景、工具包、行动表单；课堂呈现张弛有度、学员参与度高，课后落地性强。

实战经验：

【多年的团队领导经验】为企业提供最实操的课程解决实际问题，帮助企业从上到下，从组织到个人，从达成目标、组织维系、持续发展三个层面科学的提升企业“软实力”！

◆ 曾经牵头世联行的内部培训体系搭建，研发和讲授10多门实操管理课程；

◆ 曾作为高管，带领下属12家分公司20多名销售总监，取得公司年度销售额提升50%以上的业绩；

◆ 做项目咨询期间，深入各类型企业100家以上做调研、项目辅导，积累大量的实践管理经验和案例；

◆ 做心理咨询期间，具有超过1000小时的个案咨询，积累了丰富的心理问题的诊断和治疗。

【丰富的企业授课经验】为中国移动、中国银行、工商银行、农业银行、贵州茅台等多家企业多次讲授课程取得返聘。

◆ 同一企业取得多次返聘：中国移动返聘80期，上海农信社24期，中国工商银行15期，中国银行10期，贵州茅台酒5期……

◆ 同一课题取得多次返聘：《情绪压力管理》返聘300天，《情商管理》返聘100天，《职业化塑造与阳光心态》返聘100天……

◆ 银行业取得多次返聘：中国工商银行、中国银行、中国光大银行、中国农业银行、中国建设银行、平安银行、浦发银行、招商银行、农信社等授课300+天

【超1000家企业赋能导师】老师师承名师，课程内容系统有深度；获得过多个有影响力的版权课程认证。老师培训足迹遍布全国，从北上广深等一线城市到西藏、哈尔滨、银川等偏远城市。扎实的理论功底，系统的管理经验，以及老师本人具有深厚的人文关怀、富感染力、气场足，使得课程自成一派，她的课程被受训企业一致评价为“最具有东方气质美感和西方管理哲学相交融的实战课程”。